Questionnaire – Relations toxiques & emprise psychologique

Ce questionnaire est proposé à titre d’outil de réflexion personnelle.
Il ne constitue ni un diagnostic, ni une évaluation clinique.

Il vise à vous aider à mieux identifier ce que vous vivez dans votre relation et à clarifier vos ressentis.
Les réponses peuvent servir de base à un échange lors d’un accompagnement, si vous en ressentez le besoin.

Pour chaque affirmation, répondez spontanément par :
Oui / Non / Parfois

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

1. Vous vous sentez souvent confus(e) après une discussion avec cette personne
2. Vous doutez régulièrement de vos perceptions ou de votre mémoire
3. Vous vous sentez coupable même lorsque vous n’avez rien fait de mal
4. Vous avez l’impression de marcher sur des œufs
5. Vous vous sentez émotionnellement épuisé(e)
6. Vous avez perdu confiance en vous depuis le début de la relation
7. Vous vous sentez plus anxieux(se), irritable ou triste qu’avant
8. Vous avez parfois l’impression de ne plus être vous-même

1. Vos besoins passent souvent après ceux de l’autre
2. Vos émotions sont minimisées, moquées ou retournées contre vous
3. Les conflits se terminent toujours par le sentiment que vous êtes responsable
4. L’autre se remet rarement en question
5. Vous avez l’impression que les règles changent sans cesse
6. Il y a des phases d’idéalisation suivies de phases de dévalorisation
7. Vous recevez des reproches flous ou contradictoires
8. Vous avez souvent besoin de vous justifier

1. Vous avez modifié votre comportement pour éviter les conflits
2. Vous vous isolez davantage (famille, amis, loisirs)
3. Vous avez des troubles du sommeil depuis un certain temps
4. Vous ressentez une fatigue persistante, même au repos
5. Votre estime de vous-même s’est dégradée
6. Vous avez parfois peur des réactions de l’autre
7. Vous vous sentez coincé(e), comme sans issue
8. Vous avez déjà pensé que le problème venait uniquement de vous

1. Vous avez essayé de changer les choses, sans résultat durable
2. Vous espérez encore que la situation s’améliore
3. Vous avez peur de quitter la relation malgré la souffrance
4. Vous vous sentez dépendant(e) affectivement
5. Vous vous sentez responsable du bien-être de l’autre
6. Vous avez déjà minimisé ce que vous vivez en vous disant “ce n’est pas si grave”

Avant d’aller plus loin, prenez quelques instants pour ressentir :

• ce que ce questionnaire fait émerger,

• les émotions présentes,

• les pensées qui apparaissent.

Il n’existe aucun seuil, aucun score, aucune conclusion automatique.

Toutefois :

• Si plusieurs réponses “Oui” ou “Parfois” vous interpellent,

• Si vous vous reconnaissez fortement dans ces situations,

• Si vous ressentez un malaise en lisant certaines questions,

cela peut indiquer que la relation mérite d’être regardée avec attention.

Vous n’êtes pas obligé(e) de prendre une décision immédiate.
Mettre des mots est déjà une première étape essentielle.

Si vous le souhaitez, ce questionnaire peut servir de base d’échange lors d’un accompagnement, dans un cadre sécurisant, respectueux et confidentiel.

Vous pouvez également consulter :

• la FAQ Relations toxiques

• la page Accompagnement des relations toxiques

• ou la page EMDR et relations toxiques